In deze vierde aflevering van ons coachfeuilleton rond de uitspraak Ik ben niet goed genoeg introduceren we Acceptance and Commitment Therapy (ACT) als een effectieve benadering voor coaches om cliënten te begeleiden bij deze beperkende overtuiging. ACT helpt cliënten om negatieve gedachten en gevoelens te accepteren zonder erdoor beheerst te worden. Tegelijkertijd moedigt het hen aan om stappen te zetten richting een leven dat in lijn is met hun persoonlijke waarden.
Hoe kun je als coach ACT inzetten om deze overtuiging op een speelse en doeltreffende manier aan te pakken? Laten we samen een reis maken door enkele krachtige ACT-principes.
Vier stappen voor ACT in coaching
Met de volgende vier stappen geef je je cliënt de ruimte om beperkende gedachten zoals Ik ben niet goed genoeg te ontmoeten, te ontmantelen en ondanks deze gedachten actie te ondernemen in lijn met hun waarden. ACT biedt een krachtige en speelse manier om cliënten te begeleiden naar meer psychologische flexibiliteit.
1. Acceptatie van de gedachte
In plaats van te vechten tegen de gedachte Ik ben niet goed genoeg, nodig je je cliënt uit om deze gedachte te erkennen en te accepteren als een deel van hun ervaring. Dit vermindert de strijd en maakt ruimte voor verdere stappen.
Oefening: Vraag je cliënt om deze gedachte te visualiseren als een onverwachte gast die aanklopt. Wat doen ze normaal gesproken? De deur dichtgooien? Doen alsof er niemand thuis is? Laat hen deze gast beschrijven: Hoe ziet hij eruit? Wat zegt hij? Dit helpt de cliënt om de gedachte te observeren zonder erin meegezogen te worden.
2. Cognitieve defusie – Afstand nemen van gedachten
Laat je cliënt inzien dat gedachten slechts woorden zijn, geen absolute waarheden. Door afstand te creëren, kan de gedachte Ik ben niet goed genoeg minder overweldigend worden.
Oefening: Laat je cliënt de zin “Ik ben niet goed genoeg” op verschillende manieren uitspreken: zingend, fluisterend of met een grappige stem. Dit haalt de zwaarte uit de gedachte en laat zien dat het slechts woorden zijn, geen feiten.
3. Waarden ontdekken
Waarden zijn als een innerlijk kompas: ze geven richting en helpen je cliënt te bepalen wat écht belangrijk is, zelfs in het bijzijn van beperkende gedachten.
Oefening: Vraag je cliënt na te denken over wat ze willen dat mensen over hen zeggen op hun 80e verjaardag. Wat geeft hun leven betekenis? Dit helpt hen om waarden helder te krijgen en prioriteit te geven aan wat er echt toe doet.
4. Toegewijde actie – Stappen zetten ondanks twijfel
ACT draait om actie ondernemen, zelfs in het bijzijn van lastige gedachten. Je cliënt hoeft niet te wachten tot de gedachte Ik ben niet goed genoeg verdwijnt om betekenisvolle stappen te zetten.
Oefening: Vraag je cliënt: Wat is één kleine actie die je vandaag kunt ondernemen, ondanks deze gedachte? Help hen om een concreet en haalbaar doel te formuleren dat aansluit bij hun waarden.
Reflectie voor de coach
Als coach ben je de gids die cliënten helpt een nieuwe relatie aan te gaan met hun gedachten en gevoelens. Bij het werken met ACT gaat het niet om het elimineren van de gedachte “Ik ben niet goed genoeg”, maar om het begeleiden van cliënten naar een plek waar die gedachte hen niet langer tegenhoudt.
Stel jezelf de volgende vragen als voorbereiding:
- Hoe ga jij zelf om met beperkende gedachten in je werk als coach?
- Hoe kun je je cliënten helpen om nieuwsgierig te zijn naar hun gedachten, in plaats van ertegen te vechten?
- Op welke manieren kun je jouw coaching meer in lijn brengen met de kernwaarden van ACT: acceptatie, compassie, en actiegericht werken?
Deze reflectie helpt je om niet alleen ACT in te zetten als een techniek, maar ook om de onderliggende principes in je eigen praktijk te integreren.
Wil je meer leren over ACT in coaching?
In onze training ACT in Coaching duiken we dieper in de zes kernprocessen van de hexaflex en hoe je deze effectief inzet in je coachingpraktijk. Ontdek hoe je cliënten begeleidt bij het ombuigen van beperkende overtuigingen en het bouwen aan een waardevol en betekenisvol leven.
Tijdens onze live voorlichtingsbijeenkomsten krijg je alvast een voorproefje van deze training. We bieden een actieve lezing ACT in Coaching, waarin je niet alleen de theorie leert kennen, maar ook zelf aan de slag gaat met oefeningen. Dit is dé kans om te ervaren hoe ACT jouw coachingpraktijk kan verrijken.
| Stap | Beschrijving |
|---|---|
| 1. Acceptatie van de gedachte | Ruimte maken voor de gedachte zonder strijd. |
| 2. Cognitieve defusie | Afstand nemen van gedachten door ze te ontmantelen. |
| 3. Waarden ontdekken | Verkennen van wat écht belangrijk is voor de cliënt. |
| 4. Toegewijde actie | Kleine stappen zetten richting waarden, ondanks twijfels. |