Ken je dat gevoel? Die knoop in je maag of druk op je borst als je denkt: “Ik ben niet goed genoeg.” Het is meer dan een gedachte – het zit ook in je lichaam. Laatst sprak ik met een cliënt die dit letterlijk voelde. Haar hele lijf leek in verzet tegen de gedachte, maar zij wist niet hoe hij het los kon laten.
Tijdens onze sessies vond er een betekenisvolle verandering plaats. Door de techniek van Focusing kon zij die lichamelijke signalen verkennen en begrijpen. Niet door ze weg te duwen, maar juist door erbij stil te staan. Zij ontdekte dat achter dat beklemmende gevoel een waardevolle boodschap verscholen zat.
In dit blog duiken we dieper in hoe Focusing kan helpen om beperkende overtuigingen zoals “Ik ben niet goed genoeg” te verkennen. We laten zien hoe je met je lichaam kunt samenwerken om helderheid en rust te vinden.
Niet vechten, maar voelen
Focusing, ontwikkeld door Eugene Gendlin, is een krachtige methode die je ons uitnodigt om te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt. Gendlin gaat ervan uit dat onze gedachten en emoties zich niet alleen in ons hoofd bevinden, maar ook in ons lichaam worden opgeslagen. Die knoop in je maag of dat onrustige gevoel in je borst zijn geen obstakels, maar sleutels tot inzicht.
Bij een overtuiging zoals “Ik ben niet goed genoeg” kan Focusing helpen om de lichamelijke sensaties die daarbij horen te onderzoeken. In plaats van te vechten tegen het ongemak, leer je er aandachtig en nieuwsgierig mee te zijn.
Waarom Focussing bij “Ik ben niet goed genoeg”?
Wanneer iemand denkt: “Ik ben niet goed genoeg”, is dat vaak niet alleen een gedachte, maar een complexe combinatie van gevoelens, overtuigingen en lichamelijke reacties. Focusing biedt een veilige manier om deze te onderzoeken en te verzachten. Het helpt cliënten:
- Afstand te nemen van de gedachte: Door de lichamelijke sensaties te observeren, ontstaat er ruimte om de overtuiging niet langer als absoluut waar te zien.
- In contact te komen met innerlijke wijsheid: Achter de lichamelijke signalen liggen vaak diepere gevoelens en inzichten verborgen.
- Compassie voor zichzelf te ontwikkelen: Focusing moedigt een vriendelijke en nieuwsgierige houding aan, zelfs naar de moeilijkste emoties.
Hoe werkt Focusing bij individuele coachvraagstukken?
Hier zijn de stappen die je kunt volgen om Focusing toe te passen bij een overtuiging zoals “Ik ben niet goed genoeg.”
1. Maak contact met het lichaam
De eerste stap is om de aandacht naar binnen te richten en te voelen wat er in het lichaam gebeurt. Nodig de cliënt uit om rustig te zitten en op te merken waar de overtuiging zich fysiek manifesteert.
Vraag:“Als je denkt ‘ik ben niet goed genoeg,’ waar voel je dat in je lichaam?”
Voorbeeld: De cliënt legt haar hand op haar maag en merkt dat daar iets voelbaar wordt.
2. Erken en benoem het gevoel
Help de cliënt om het gevoel te erkennen zonder oordeel. Dit kan door het een naam of beschrijving te geven, zoals “de druk,” of “het zware gevoel.”
Vraag: “Hoe zou je dit gevoel omschrijven?”
Voorbeeld: De cliënt noemt het “de knoop in mijn maag”.
3. Afstand creëren
Moedig de cliënt aan om het gevoel niet te worden, maar het te observeren. Dit kan door cliënt consistent met afstand over het gevoel te laten spreken “Ik merk de knoop in mijn maag op,” in plaats van: “Ik voel me mislukt.” Dit helpt om ruimte te creëren tussen de cliënt en de ervaring.
Net als bij het externaliseren, alleen hier vindt de verkenning in het lichaam plaats.
Vraag: “Kun je zeggen: ‘Ik merk dit gevoel op’ in plaats van: ‘Ik ben dit gevoel?’”
4. Ga in gesprek met het gevoel
Nodig de cliënt uit om nieuwsgierig te zijn naar het gevoel. Wat probeert het gevoel te zeggen? Wat heeft het nodig?
Voorbeeldvragen:
- “Wat wil dit gevoel dat je weet?”
- “Wat probeert het gevoel je te vertellen?”
Voorbeeld: De cliënt ontdekt dat het zware gevoel haar zal beschermen tegen afwijzing.
5. Laat het gevoel veranderen
Wanneer het gevoel gehoord en erkend wordt, verandert het vaak vanzelf. Soms wordt het lichter of zachter, of verschuift het naar een andere plek in het lichaam. Dit proces gebeurt organisch en is vaak het begin van een nieuwe relatie met de overtuiging.
Vraag: “Hoe voelt het nu, nu je met dit gevoel hebt gesproken?”
Voorbeeld: De cliënt merkt dat de knoop in haar maag minder strak voelt en beschrijft een gevoel van opluchting.
Waarom werkt Focusing zo goed bij de exploratie van beperkende overtuigingen?
- Het maakt ruimte voor emoties: In plaats van gevoelens weg te duwen, geeft Focusing ze een plek.
- Het biedt een nieuwe relatie met het probleem: Cliënten ontdekken dat hun lichaam niet tegen hen werkt, maar met hen communiceert.
- Het leidt tot transformatie: Door het gevoel te erkennen en ermee in gesprek te gaan, treedt er op een een natuurlijke manier de gewenste verandering op.
Reflectie voor coaches
Focussen vraagt om geduld en aanwezigheid. Als coach is het belangrijk om de cliënt te begeleiden zonder iets te forceren. Laat het proces organisch verlopen en vertrouwen op de wijsheid van het lichaam. Je zult merken dat cliënten vaak zelf verrassende oplossingen en oplossingen vinden.
Tot slot
In aflevering 2 van dit feuilleton hebben we verkend hoe Focusing cliënten kan helpen om gevoelens die gepaard gaan met beperkende overtuigingen als “Ik ben niet goed genoeg” om te gaan. Door te luisteren naar de signalen van het lichaam, ontdekken ze nieuwe mogelijkheden voor groei en zelfcompassie.
Benieuwd naar wat nog meer mogelijk is? Volg ons feuilleton en ontdek hoe andere methodieken je kunnen helpen om beperkende overtuigingen te transformeren. Volgende keer nemen we een nieuwe aanpak onder de loep!
Wil je je verder bekwamen in het begeleiden van mensen met uiteenlopende vraagstukken? Kijk dan eens naar ons opleidingsaanbod en/of neem contact met ons op via 072 7920792.
